アルギニンで身長は伸びる？

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アルギニンというのが身長を伸ばすのに効く？ということが言われていますが、アルギニンとは一体何なのでしょうか？

このアルギニンというのはアミノ酸の一種になります。

この成分は成人してからであれば、体内でも合成できるものになるのですが、子どものときはまだ、その機能が充実しておらず、別途食事によってとっていく必要がある栄養素になります。

このアミノ酸の一種であるアルギニンが成長ホルモンの分泌を促す役割をもっています。

いくらカルシウムをとっても、それが体内で吸収されて、それが成長ホルモンの分泌に結びつかなければ身長は伸びていきません。

食生活がしっかりとしている人であればいいのかもしれませんがそう簡単に栄養バランスが完全な料理・食生活をするということは難しいものがあります。

もし栄養バランスの問題を気にしているのであればアルギニンが含まれるサプリメントを摂取するというのは有効な手段となるかと思います。

アルギニンは成長ホルモンの分泌を促すということで子どもだけではなく、大人でスポーツをしている人、筋力トレーニングを行っている方にも飲まれています。

成長ホルモンというのは身長だけではなく、筋肉の強化にも繋がりますので、細い身体を力強くしていきたいというニーズにも答えられるんです。

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１．アルギニンの効果について

アルギニンとはどのようなものでしょう？アルギニンという成分がありますが、これはアミノ酸の一種です。
このアミノ酸は人体の中で作ることができないため、外部から取り入れる必要があります。
アルギニンは主に食品から取ることができます。また、サプリメントからも取ることができます。
ただ、アルギニン自体は非常に熱に弱い性質があるため、加熱調理するとほとんどなくなってしまうことがわかっています。そのため、サプリメントとして購入するときは水などと一緒に飲むことをオススメします。

それでは、アルギニンの効果はなんでしょう？アルギニンの効果としては血管の拡張作用が挙げられます。
血流が良くなることによって、身体の中の老廃物が外に出て行きやすくなります。これによってむくみが取れたり、新陳代謝が上がることによって太りにくくなったりする効果が期待できます。さらに免疫力を高める効果もあるため風邪を引きづらくなったりと健康的な生活を送ることができるようになります。
アルギニンは成長ホルモンの分泌を促してくれる働きを持っています。成長ホルモンは睡眠時に多く分泌されるため、このホルモンを多く出すことによって寝ている間に身長が伸びていくわけです。ただ、この成長ホルモンは年齢を重ねるごとに分泌されなくなってしまいます。これがいわゆる加齢による骨端線の閉鎖と言われる現象です。この症状を緩和するためにもアルギニンが必要になってきます。

アルギニンは筋トレを行なっている方のパフォーマンスを向上させるためのアミノ酸としても有名ですね。
筋力強化のためにはこのアミノ酸を取ることにより筋肉痛が起きにくくなるというメリットがあります。
他には抗酸化作用によってアンチエイジングを行うこともできますし、体脂肪の減少を助ける効果も持っています。
また、疲労回復の効果もあるので日々の仕事などで疲れが溜まっている方にも良いと言われています。

2.アルギニンが含まれる食べ物について

アルギニンが含まれる食材にはどんなものがあるのか見ていきましょう！まずは大豆製品に多く含まれているようです。豆腐や納豆などが代表的だと言えるでしょう。その他にはゴマやピーナッツなども含まれています。
次に魚介系ではサバやマグロ、カツオなどの魚類に含まれています。他にも貝類であるシジミやアサリなどにもたくさん含まれているようで、これらを食べれば自然とアルギニンを取ることが可能になりますね。

次は野菜類の中でもピーマンやナスなどにも多く含まれると言われています。
豆乳にも多くのアルギニンが含まれていて、こちらは特に女性におすすめの食材と言えます。
このようにたくさんの食物に含まれているので普段の食事の際に意識して食べるようにすれば良いかもしれませんね。

3.アルギニンを多く含むサプリメントの紹介

では実際にどのようにアルギニンを摂取していくのが良いのでしょうか？ここではいくつかのサプリメントを紹介していきたいと思います。
一つ目はマルチビタミン&ミネラルのサプリメントです。

このサプリメントの特徴は1日に必要な栄養素のほとんどを網羅しているところです。そして、これを飲んでいるだけで健康維持ができると言われているくらい、とても優秀なサプリとなっています。
また、錠剤タイプになっているので飲みやすいというのも魅力の一つではないでしょうか？二つ目のサプリメントはノビルンジャーです。
これはその名の通り、カルシウムが含まれているサプリメントになるのですが、このサプリメントにはアルギニンも含まれているという優れもの。
カルシウムは子どもにとって必要な栄養素なのですが、アルギニンを一緒に摂ることでより効率的に骨密度を上げることができます。
この二つを組み合わせて使うことで子どもの身体を丈夫にするだけでなく、身長を伸ばすことまで可能になってしまうという万能サプリメントとなります

三つめのサプリメントはビルドマッスルHMBというものです。
こちらのサプリメントはプロテインよりも効くとされているサプリメントで、筋肉の増強を効率よく行うことができるサプリメントです。
このサプリメントを飲むことにより、筋肉の分解を抑制することができ、筋肉の肥大化を促進することができます。また、このサプリメントにはBCAAと呼ばれる必須アミノ酸が多く含まれており、この成分が筋肉の損傷を防ぎ、筋肉の修復を助けてくれます。この3つのサプリメントを組み合わせることで筋肉の成長を促進させることができます。

４．アルギニンだけではなく総合的な栄養を

アルギニン単独ではなく、身長を伸ばしていくのであれば総合的な栄養が必要とされます。そこで、今回はそのことについてまとめてみました。
・タンパク質アルギニンは成人してからでも十分に取れるのですが、子どものうちからしっかりとバランスの良い食事を心掛けておくことが重要です。
バランス良く食べていればいいのかというとそうではありません。例えば、肉ばかりを好んで食べたり、野菜をほとんど取らないというような食生活を送っている方が多いかと思われます。

しかし、こういった偏った食生活を続けていると血液中の悪玉コレステロール値が上昇し、血中の善玉コレステロールが減少してしまいます。すると、どうなってしまうかと言いますと、動脈硬化を引き起こすリスクが高くなってしまいます。
これは成人病のリスクを高めることになるので、注意が必要です。
また、カルシウムが不足してしまうと骨粗しょう症を引き起こし、骨がもろくなることによって骨折しやすくなってしまします。
逆に、たんぱく質を取りすぎると今度は肥満の原因になってしまいます。
成長期の子どもたちは特に気をつけておかなければいけません。
その他にも脂質や炭水化物といったものもきちんと取る必要があります。

これらの栄養素を意識して摂取することでバランスの取れた食生活へと近づくことができるはずです。子どもは甘いものが大好きです。そのため、ついお菓子などを食べさせすぎてしまう親御さんも多いかと思います。
ですが、注意しなければならないのが砂糖の取り過ぎです。
砂糖の取り過ぎると虫歯や糖尿病など様々な病気の原因となってしまうため、子どもの頃からしっかりと予防しておくべきです。
砂糖の代わりに蜂蜜を使うのもいいかもしれませんね。